Версия для слабовидящих

 

 

 

            

 

     

 

 

 

     

«Здоровый образ жизни семьи - залог здоровья ребенка»

«Я введу тебя в мир того,

каким надо быть,

чтобы быть Человеком - Умным,

 Красивым и Здоровым»

 (Эммануил Кант)

 

В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас - это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их.

 

Уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим, чтобы семьи наших близких были здоровы. Каждый знает, что самое дорогое - это здоровье. Но мало кто находит силы за ним следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам, жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты.

 

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.

 

Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:

  • поддержание физического здоровья,
  • отсутствие вредных привычек,
  • правильное питание,
  • толерантное отношение к людям,
  • радостное ощущение своего существования в этом мире.

 

Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”.

 

Физкультура и спорт 

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

 

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

 

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

 

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

 

Еще Павлов указывал , что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

 

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое невысыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

 

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

 

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

 

Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они превращаются во взрослых, серьезнее становятся проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Главной ценностью является здоровье, и наша, и ваша задача, помочь им сохранить этот дар природы. Дети пытаются самоутвердиться, занять свое место в этом мире, в семье, в детском саду, в школе, в классном коллективе и на улице.

 

Задачей педагогов и родителей является – объяснить подростку, что красота (а ведь каждый из них хочет быть красивым и любимым) – это красота физическая, духовная - это здоровье. К нашему большому сожалению, ежегодные медицинские обследования детей,  выявляют все больше и больше заболеваний. Наши дети, еще только начинающие жить, зачастую уже имеют целый “букет” достаточно серьезных хронических заболеваний.

 

По исследованиям ученых здоровье человека на 50% - его образ жизни, на 20% - наследственность, еще 20 % - окружающая среда и только 10% - здравоохранение.

  

 Правильное питание

Нарушения в состоянии здоровья, вызванные ошибками питания, являются основной причиной смертных случаев. По словам академика АМН Д. Ф. Чеботарева, «питание - практически единственное средство, пролонгирующее видовую продолжительность жизни на 25-40%».

 

Давайте рассмотрим основные ошибки в нашем питании:

  • первая ошибка - мы едим слишком много;
  • вторая ошибка - жирная пища;
  • ошибка третья - мы неправильно выбираем еду- необходимы в пище свежие овощи, фрукты, рыба, молоко. А мы любим?
  • переходим к четвертой ошибке. Мы слишком много пьем. Потребляем сладкую воду и алкоголь. А сейчас, вы заметите, молодежь не выпускает бутылку с пивом.
  • пятая ошибка - мы не вовремя питаемся. Вместо пяти раз, мы едим два раза, но до полного насыщения;
  • ошибка шестая. Мы едим слишком много сладкого;
  • ошибка седьмая. Мы неправильно храним продукты, неправильно их готовим;
  • ошибка восьмая. Мы слишком любим лакомиться;
  • ошибка девятая. Мы слишком мало знаем о питании;
  • ошибка десятая. Питание должно соответствовать возрасту.

Если мы исправим все десять ошибок в питании, то в вашей семье будет здоровое, правильное питание – основа здорового образа жизни.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

 

И помните, ваше здоровье и здоровье ваших детей - в ваших руках!

Как защититься от гриппа в эпидемический период?

Как защититься от гриппа в эпидемический период?

 

          Вирусы гриппа передаются от человека человеку воздушно-капельным путем.

   Поскольку кампания по проведению вакцинации против гриппа завершилась в ноябре, важно знать, как защититься от гриппа в эпидемический период – период максимального подъема уровня заболеваемости. Особенно это касается непривитых лиц.

       Несмотря на то, что вирус гриппа может циркулировать на протяжении всего года, максимальный подъем заболеваемости гриппом обычно приходится на конец января – начало февраля и продолжается по март месяц. Такая ситуация складывается ежегодно.

          В этот период на защиту встают меры неспецифической профилактики, о которых и пойдет речь.

          Основная эффективная мера профилактики гриппа и других вирусных инфекций – это соблюдение правил личной гигиены.

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/d7e/d7e8740054487937b848cc27dd82e566.png

           Используйте одноразовые салфетки для высмаркивания. После того, как вы высморкались или чихнули - не забудьте выбросить салфетку. Носовые платки из ткани - хорошая среда для размножения вирусов, особенно если он постоянно влажный.

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/703/703217bf4eac406d06b8ab469490f947.png

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/17a/17a1725254fc289e8876e0696b29bd94.png

                 Вторая, не менее важная мера профилактики – своевременное обращение за медицинской помощью. Таким образом, вы  оградите себя от осложнений гриппа, которые могут доставить вам массу неприятностей, и даже могут закончиться летальным исходом.

                   Если плохо себя чувствуете – оставайтесь дома, не подвергайте риску инфицирования других, ведь грипп передается очень быстро.

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/398/3984c3db627eaf0fea54b5757b4f7d89.png

                 Избегайте тесных контактов с инфицированными людьми, откажитесь от посещения мест массового скопления людей. Если это необходимо, отправляясь, например, в торговый центр, пользуйтесь медицинской маской.

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/09f/09fba07dbb760fa3c104e1367379ddbd.png

             Если есть возможность преодолеть небольшие расстояния пешком – откажитесь от поездок в общественном транспорте.

              В закрытых помещениях вирусы распространяются очень быстро, поэтому регулярно их проветривайте!

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/308/3087f0abe16182ad8449b8c60248bbba.png

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/5dc/5dc7f52eff436865b1d45822a25856c5.png

Ведите здоровый образ жизни, ложитесь вовремя спать, питайтесь регулярно и  сбалансированно.

Эти меры неспецифической профилактики позволят снизить риск заражения не только вирусом гриппа, но и другими респираторными вирусными инфекциями в период эпидемического подъема!

 

Наверх